trening z hantlami

[...] 4 x 6 - to wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na [...]

[...] tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale robiłbyś po prostu A1,B1,A2 -> B2,A1,B1 -> A2,B2,A1-> itd Względnie wybrał tylko 2 zestawy. TRENING 1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

Vena w Twoich okolicach to pewnie w lipcu bedzie vajolet dla mnie mniejsza masakra niz Wasze treningi wytrzymalosciowe wczoraj: trening F: 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x10kgx8, 2x12kgx8, 2x13kgx6, 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x15kgx3 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]

SFD/Images/2015/7/31/5e2e864421824e4d93d886f21612b1ae.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania hantlami stojąc 4s Uginania na wyciągu drążek [...]

Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Progres widoczny :-) Byłem sam na siłowni i trochę obawiałem się, że może mnie przygnieść ale chyba to, że nikogo nie było zadziałało bardziej motywująco. Wyciskanie hantli siedząc 15/17/19/22/24 x8 - Szczerze mówiąc to nie pamiętam czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie [...]

[...] sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg 8x17kg ogólnie trening fajny, o dziwo, jak rzadko spompowały mi się tricepsy po wyciskaniach, a robiłem poprawną, wydaje mi się techniką, tak jak zawsze< zwaua Filmik z wl [...]

[...] 8x17kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=6ivi-yR-EVI&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=WGIYYJ6fZBM&feature=player_embedded kuzyn na trening nie dotarł, rodziców jeszcze nie było, więc wszystko robione bez pomocy i z zapasem ALE W BONUSIE FOTA ŻARCIA kasza gryczana+piers+troche sosu cygańskiego Zmieniony [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

[...] 19 wszystko ładnie , potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :) SUPLEMENTACJA obecnie whey c6 według braków glutamina po treningu 15 g Carbo pur 50 g po treningu A.M.G czeka na mnie i ptoem pewnie jeszcze zakupy zrobię :D /SFD/Images/2015/7/28/94c70b73497d4f6896b2f3c59e33fd3a.jpg

Zdjęcie zrobione na konkurs "poza z dawnych lat" uznałem że fajnie będzie z pałacem w tle ;D Co do poprzedniego twojego pytania Tomek . Plan treningowy typowo na mase miałem na myśli 4-5 tyg . Potem spowrotem wejdę na trochę większe klamoty i będę budować siłę i dynamike . I tak na zmianę do stycznia . TRENING PONIEDZIAŁEK KLATKA + [...]

[...] konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 [...]

[...] hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą coraz wyższe PLANY NA OSTATNI TYDZIEŃ FBW :) [...]

[...] -12* 19kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Jest ok pompa ogromna:) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja łokcia więc francuz siedząc na małym obciążeniu... Recenzja z treningu: Trening ok ale zmęczenie byo ogromne ponieważ upał 32 stopnie dał się we znaki litry potu wylane ... :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-26 20:35:32

Etap 2 dzień 18 23.04.2013: Trening: Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8 Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na [...]

09.08.2014 Trening: wyciąg góra 7x30 9x14 10x12 11x9 wiosłowanie hantla 72kg x 10 10 9 podciąganie 15x12 20x9 25x6 :( wyciąg dół 7x20 9x15 11x10 wiosło lezac hantlami 23x12 10 modlitewnik hantle 12x25 15x8 sztanga bic 30x12 40x10 50x4 aeroby - marsz 60min. Dzisiaj po pierwszym ćwiczeniu, jakoś z sił powoli opadałem, ale pompa była dobra :) [...]

Trening 17.11.2020 Naczczo cardio 30min Wieczorem w domku: Chin ups z obciazeniem 10x16 20x15 30x11 40x7 20x15 Wioslowanie sztanga w opadzie 60x15 70x12 80x12 90x10 9 Chin ups dlonie wąsko 15x15 14 20x12 13 Wiosłowanie hantlem 42x14 15 52x 10 10 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12 Trap rises 7kg x 16 16 16 17 Francuskie wyciskanie [...]

dzisiejszy trening klatka+barki WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/2 122,5kg/2 130kg/1 135kg/1/1/1 wyciskanie hantlami;25kg/15/15/15 wyciskanie sztangi z tylu siedzac;40kg/12 50kg/12 60kg/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy [...]

Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]